Per contrastare la glicemia alta l’alimentazione e l’attività fisica sono parti importanti di uno stile di vita. In particolare quando si soffre di diabete.
Insieme ad altri vantaggi, seguire un piano alimentare sano ed essere attivi può aiutarti a mantenere il livello di glucosio nel sangue nei limiti consigliati
Seguire una dieta sana per combattere la glicemia alta
A prima vista può sembrare scontato, ma vale la pena ricordarlo: una buona dieta è la chiave per abbassare i livelli di zucchero nel sangue ed evitare che il diabete peggiori.
Regole base per una dieta sana
Mangiare una dieta sana e fare esercizio più spesso fa bene a tutti. Questo è particolarmente necessario per le persone con diabete di tipo 2, perché spesso hanno più grasso corporeo di quanto dovrebbero.
Una quantità eccessiva di grasso corporeo è il risultato del consumo di più calorie di quelle che si riescono a consumare ogni giorno. Il tuo corpo immagazzina questa energia extra nelle cellule di grasso.
A lungo andare, l’aumento di peso dovuto al grasso in eccesso può portare all’obesità e alle malattie associate, come il diabete di tipo 2.
Una volta riconosciute le cause e i sintomi dell’iperglicemia, è necessario intervenire modificando prima di tutto la dieta, soprattutto se si è diabetici.
Di conseguenza è indispensabile lasciare spazio nella vostra dieta agli alimenti: a basso indice glicemico, a cominciare dalla frutta che deve “necessariamente” essere a basso contenuto di zuccheri. Ai cibi industriali meglio preferire, cereali integrali che contengono una fibra solubile; cibi a basso contenuto calorico, come le verdure; alimenti ricchi di Omega 3 e proteine come merluzzo, petto di pollo, ricotta magra e uova.
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Inoltre è consigliabile impiegare olio extravergine di oliva per la cottura e il condimento dei cibi. Questo perché i grassi, hanno la proprietà di ritardare la digestione e l’assorbimento del glucosio, in tal modo si terrà sotto controllo il picco glicemico. Tuttavia è concessa una piccola quantità di vino rosso.
