Per contrastare la glicemia alta l’alimentazione e l’attività fisica sono parti importanti di uno stile di vita. In particolare quando si soffre di diabete.
![Apparecchio per misurare la glicemia alta - LettoQuotidiano-it](https://www.lettoquotidiano.it/wp-content/uploads/2021/11/apparecchio-per-misurare-la-glicemia-alta.jpg)
Insieme ad altri vantaggi, seguire un piano alimentare sano ed essere attivi può aiutarti a mantenere il livello di glucosio nel sangue nei limiti consigliati
Seguire una dieta sana per combattere la glicemia alta
A prima vista può sembrare scontato, ma vale la pena ricordarlo: una buona dieta è la chiave per abbassare i livelli di zucchero nel sangue ed evitare che il diabete peggiori.
Regole base per una dieta sana
Mangiare una dieta sana e fare esercizio più spesso fa bene a tutti. Questo è particolarmente necessario per le persone con diabete di tipo 2, perché spesso hanno più grasso corporeo di quanto dovrebbero.
Una quantità eccessiva di grasso corporeo è il risultato del consumo di più calorie di quelle che si riescono a consumare ogni giorno. Il tuo corpo immagazzina questa energia extra nelle cellule di grasso.
A lungo andare, l’aumento di peso dovuto al grasso in eccesso può portare all’obesità e alle malattie associate, come il diabete di tipo 2.
Una volta riconosciute le cause e i sintomi dell’iperglicemia, è necessario intervenire modificando prima di tutto la dieta, soprattutto se si è diabetici.
Di conseguenza è indispensabile lasciare spazio nella vostra dieta agli alimenti: a basso indice glicemico, a cominciare dalla frutta che deve “necessariamente” essere a basso contenuto di zuccheri. Ai cibi industriali meglio preferire, cereali integrali che contengono una fibra solubile; cibi a basso contenuto calorico, come le verdure; alimenti ricchi di Omega 3 e proteine come merluzzo, petto di pollo, ricotta magra e uova.
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Inoltre è consigliabile impiegare olio extravergine di oliva per la cottura e il condimento dei cibi. Questo perché i grassi, hanno la proprietà di ritardare la digestione e l’assorbimento del glucosio, in tal modo si terrà sotto controllo il picco glicemico. Tuttavia è concessa una piccola quantità di vino rosso.