Fichi, ecco i 4 benefici che hanno sulla salute

Questi meravigliosi frutti hanno un sapore così delizioso, che si associa a quattro specifici benefici per la salute. Scopriamo insieme quali sono le proprietà benefiche dei fichi.

fichi
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Se hai mai mangiato un fico fresco maturo, sai che ha un sapore paradisiaco di miele e bacche delicate con una consistenza marmellata. Ma sono più che deliziosi: sono anche super nutrienti.

Sono ricchi di fibre

Un grosso fico crudo ha circa 2 grammi di fibra. Ciò significa che mangiare una porzione di fichi può fornire 4-6 grammi di fibre – quasi un quarto dei 25 grammi che di solito si raccomanda di mangiare ogni giorno.

La fibra può aiutare con la salute dell’apparato digerente ammorbidendo le feci, rendendo più regolari i movimenti intestinali e prevenendo la costipazione. Aiuta anche a mantenere basso il colesterolo, perché la fibra lega il colesterolo insieme e lo espelle dal tuo corpo.

Sono una buona fonte di potassio

Il potassio è un minerale importante per la salute del cuore e la gestione della pressione sanguigna. Certo, puoi riempirti di potassio con banane e patate.

Ma i fichi potrebbero essere un’interessante nuova aggiunta al mix! Un fico grande ha circa 149 mg di potassio e una porzione di fichi ha circa il 10% del fabbisogno giornaliero.

Sono una buona fonte di vitamina A

Una porzione di fichi freschi ha circa il 9-12% del fabbisogno giornaliero di vitamina A. Il tuo corpo usa la vitamina A in molti modi:

  • Per creare nuovi globuli rossi e bianchi, che sono importanti per l’immunità
  • Per mantenere la vista sana
  • Per aiutare a mantenere sani cuore, polmoni e altri organi
  • Per aiutare con la salute riproduttiva

I fichi perdono la maggior parte della loro vitamina A quando sono essiccati, quindi usa fichi freschi se stai cercando questo nutriente in particolare.

Sono ricchi di magnesio

I fichi sono una buona fonte di magnesio e questi benefici rimangono anche dopo l’essiccazione del fico.

Una porzione di fichi ha circa l’8-10% del fabbisogno giornaliero di magnesio, a seconda del sesso e dell’età. Il magnesio è un nutriente importante per molte cose:

  • Funzione muscolare e nervosa
  • Salute delle ossa
  • Costruire proteine
  • Mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue e pressione sanguigna.
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