La dieta della zucchina: perdere 2 chili in 7 giorni. Preparati all’estate e perdi in fretta i chili di troppo, torna in forma con il nostro menù settimanale.
Si avvicina l’estate e volete perdere qualche chiletto accumulato? Non preoccupatevi con la dieta della zucchina in una settimana perderete subito 2 chili!
La zucchina è un ortaggio pieno di proprietà nutritive disintossicanti e drenanti, possiede tante vitamine e minerali ed è perfetto da assumere anche giornalmente. Dal sapore fresco e dall’immensa versatilità potrete mangiare le zucchine con piacere ad ogni pasto.
Con questa dieta sarà semplice mangiar sano e sentirsi soprattutto bene col proprio corpo: perderete chili in eccesso e disintossicherete il vostro organismo tornando in forma!
Dieta della zucchina: poche semplici regole!
La dieta della zucchina è semplice da seguire:
- includere 2 porzioni di zucchine al giorno tutti i giorni
- bere minimo 2 litri di acqua
- 3 pasti principali (colazione, pranzo, cena) e 2 piccoli spuntini spezza fame
- poco condimento nei cibi (olio e sale) e metodi di cotture salutari (piastra, forno, in padella, a vapore..)
L’ apporto calorico non sarà eccessivamente restrittivo ma la dieta si basa su un deficit calorico necessario che indurrà il vostro corpo a dimagrire! Se volete dei buoni risultati in pochissimo tempo è necessario abbassare le calorie giornaliere!
Sarà indispensabile affiancare dell’attività fisica alla dieta per bruciare più calorie possibili: 45-50 di sport tutti i giorni saranno sufficienti per mantenere attivo il metabolismo.
Prima di intraprendere un qualsiasi programma alimentare è bene consultare il proprio medico curante per assicurarsi di non correre rischi.
Dieta della zucchina: menù settimanale
Cercate di rispettare le grammature indicate nel menù!
A pranzo e cena potete usare complessivamente solo 1 pizzico di sale e 1 cucchiaio medio di olio evo per condire le vostre pietanze.
Non aggiungete zucchero, miele o altri dolcificanti a tea, tisane, spremute e centrifughe, dovrete berle al naturale.
Se avete fame tra un pasto e l’altro cercate di resistere, otterrete ottimi risultati vedrete!
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Lunedì
- Colazione: caffè / tea + 1 yogurt greco + 3 biscotti
- Spuntino: Spremuta di arancia fresca
- Pranzo: 150g salmone grigliato + zucchine grigliate + 1 patata media lessa
- Spuntino: centrifugato di frutta e verdura a scelta
- Cena: Minestrone di verdure (includete le zucchine)+ 30g parmigiano
Martedì
- Colazione:caffè / tea + 4 biscotti oppure 3 fette biscottate +1 mela
- Spuntino: 1 yogurt magro + tisana
- Pranzo: 100g hamburger di vitella + zucchine lesse + mezza rosetta
- Spuntino: centrifugato di frutta e verdura a scelta
- Cena: frittata di zucchine con 2 uova+ insalata mista
Mercoledì
- Colazione: caffè / tea + 1 yogurt greco + 3 biscotti
- Spuntino: 2 kiwi + 2 noci + tisana
- Pranzo: 50g pasta integrale + zucchine saltate in padella + tonno al naturale
- Spuntino: 1 yogurt
- Cena: 130g straccetti di manzo + zucchine e carote saltate in padella
Giovedì
- Colazione: caffè / tea + 1 yogurt greco + 3 biscotti
- Spuntino: 1 mela + 3 noci + tisana
- Pranzo: 60g riso + 100g pollo alla piastra + peperoni e zucchine grigliate
- Spuntino: centrifugato di frutta e verdura a vostra scelta
- Cena: 180g merluzzo al forno + zucchine e cipolla in padella con pomodorini
Venerdì
- Colazione: caffè / tea + 4 frollini oppure 3 fette biscottate +1 mela
- Spuntino: spremuta di arancia fresca
- Pranzo: 80g bresaola + zucchine al forno + 2 gallette di riso
- Spuntino: 1 yogurt magro
- Cena: Minestrone di verdure (includete le zucchine)+ 30g parmigiano
Sabato
- Colazione: caffè / tea + 1 yogurt greco + 3 biscotti
- Spuntino: centrifugato di frutta e verdura a vostra scelta
- Pranzo: 100g ricotta + vellutata di zucchine + mezza rosetta
- Spuntino: 1 spremuta di arancia
- Cena: 180g filetto spigola al forno + zucchine patate cipolla gratinate al forno
Domenica
- Colazione: caffè / tea + 4 frollini oppure 3 fette biscottate +1 mela
- Spuntino: 1 yogurt magro
- Pranzo: Zucchine ripiene di carne + piselli
- Spuntino: centrifugato di frutta e verdura a vostra scelta
- Cena: 1 calamaro alla piastra + melanzane radicchio e zucchine alla piastra
