Home Salute & Benessere Vuoi tornare in forma dopo le vacanze? Dieta del rientro: menù e...

Vuoi tornare in forma dopo le vacanze? Dieta del rientro: menù e consigli

CONDIVIDI

La formidabile Dieta del rientro dalle vacanze estive è sana e facile oltre che efficace: 4 settimane per perdere i chili in eccesso senza troppe rinunce.

dieta del rientro dalle vacanze
dieta del rientro dalle vacanze

Le ferie ci permettono di staccare la spina, rilassarci e concederci quegli stravizi culinari che normalmente tendiamo ad evitare.

Spesso capita che ritornati a casa dalle vacanze siamo più gonfi e leggermente ingrassati rispetto al nostro solito peso forma, come rimediare senza fare troppa fatica?

Semplice, la risposta è la Dieta del rientro dalle vacanze!

Un regime alimentare da seguire per 1 mese dopo il rientro dalle vacanze che vi permettere di sgonfiarvi, depurarvi, perdere 2-3 Kg e sentirvi decisamente molto meglio.

Ritrovare la forma con questa Dieta è facile perché non è molto restrittiva ma si basa piuttosto su:

  • sana alimentazione
  • idratazione
  • attività motoria giornaliera

Scopri subito il menù settimanale da seguire per tornare subito in forma con la dieta del rientro dalle vacanze.

Dieta del rientro dalle vacanze: menù e consigli

La dieta del rientro dalle vacanze non è difficile da seguire e si basa su un regime calorico di circa 1300-1400 kcal/gg.

Per avere degli ottimi risultati è bene fare attività fisica regolare: 5.000 passi al giorno e 3 sedute di allenamento a settimana sarebbero l’ideale per perdere qualche chilo.

Le 5 regole da seguire per 4 settimane sono facili e intuitive:

  1. Niente junk food, alcool e dolciumi
  2. Prediligere cibo fresco non processato
  3. Bere 2 litri di acqua al giorno e non esagerare con i condimenti
  4. Prediligere frutta e verdura anziché pane e pasta
  5. Fare attività fisica regolarmente

Prova anche tu la dieta del rientro dalle vacanze per 4 settimane e vedrai che ottimi risultati!

Esempio Menù Settimanale

Per non eccedere con le calorie evitate di usare zucchero aggiunto e utilizzate solo 1 pizzico di sale e 1 cucchiaino di olio evo ad ogni pasto.

Lunedì

  • Colazione: Caffè+ 1 tazza latte scremato + 1 frutto + 4 biscotti
  • Spuntino: 1 yogurt
  • Pranzo: 2 patate lesse + 130g pollo grigliato
  • Spuntino: centrifuga di frutta e verdura a scelta + 3 noci
  • Cena: orata al forno + zucchine e carote in padella

Martedì

  • Colazione: tea + 1 yogurt greco + mirtilli freschi + 2 fette biscottate
  • Spuntino: spremuta di arancia fresca e pompelmo
  • Pranzo: 80g bresaola + pomodorini datterini + 30g parmigiano
  • Spuntino: 1 frutto e 3 mandorle + 1 tisana/caffè
  • Cena: salmone a vapore + asparagi lessi

Mercoledì

  • Colazione: caffè+ 1 uovo sodo + 2 fette di tacchino + 1 fetta di pane integrale
  • Spuntino: spremuta di arancia fresca e lime
  • Pranzo: 2 patate lesse + tonno al naturale + verdure grigliate
  • Spuntino: centrifuga di verdura e frutta + 2 noci
  • Cena: insalata mista + 100g hamburger di vitella

Leggi anche: La dieta di Jennifer lopez per perdere 2 kg in 7 giorni

Giovedì

  • Colazione: latte e caffè + 3 fette biscottate + 1 cucchiaio di marmellata light + 1 frutto
  • Spuntino: estratto di frutta e verdura a scelta
  • Pranzo: 60g pasta integrale con salmone affumicato e zucchine
  • Spuntino: 1 yogurt + 3 noci
  • Cena: merluzzo al pomodoro + spinaci

Sabato

  • Colazione: 1 frutto + 1 yogurt + 30g avena + 1 caffè
  • Spuntino: tisana e 4 mandorle
  • Pranzo: 1 fetta di pane + bistecca di manzo + insalata
  • Spuntino: centrifuga di frutta e verdura
  • Cena: calamaro alla piastra + bieta lessa con limone spremuto

Domenica

  • Colazione: caffè e latte+ 3 fette biscotta con marmellata light
  • Spuntino: centrifuga di frutta e verdura
  • Pranzo: riso basmati con pollo al curry e verdure
  • Spuntino: 3 noci e 1 frutto
  • Cena: minestrone di verdure con parmigiano

Leggi anche: Dieta del finocchio per una pancia super piatta