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Come includere la meditazione nella tua routine mattutina

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La meditazione è molto importante per corpo e mente. Ecco come introdurla nella tua routine mattutina.

I canali di notizie, i social media e WhatsApp hanno inondato le nostre vite di informazioni sulla Pandemia di Coronavirus.

Anche le conversazioni a tavola seguono questo andazzo. Sebbene sia importante rimanere informati su ciò che sta accadendo nel mondo, questo flusso eccessivo di informazioni può produrre ansia e panico.

È necessario mantenere la calma durante questa situazione.

Sappiamo che non puoi uscire per distrarre la mente facendo shopping o guardando film, quindi è importante rendere la meditazione parte della tua routine mattutina per calmare la mente e rilassarsi.

meditazione

Inizia in piccolo

Stare fermi e cercare di calmare la mente non è facile, soprattutto quando c’è così tanto da fare.

Proprio come non puoi fare un allenamento intenso il primo giorno, non potrai meditare troppo a lungo i primi giorni.

Inizia concentrandoti semplicemente sul respiro, fai respiri lunghi e profondi per un minuto o due. Nei fine settimana puoi prolungarli fino a 10 minuti.

Meditazione: rendila parte della tua routine mattutina

Il momento migliore per meditare è all’inizio della giornata, quando la mente è lucida.

Dedica qualche minuto dopo esserti svegliato alla meditazione e ti sentirai molto più calmo per tutta la giornata.

Scegli una tecnica che funzioni per te

Sebbene la maggior parte delle tecniche di meditazione implichi la respirazione profonda e la concentrazione, non sono le uniche.

Puoi provare anche altre forme di meditazione. Se pregare ti fa sentire rilassato, fallo, se ricordare un certo momento felice della tua vita ti rende positivo, riproducilo nella tua mente.

Attua una meditazione guidata

Se non sai come iniziare o da dove iniziare, opta semplicemente per una meditazione guidata.

Funziona alla grande per i principianti. Puoi trovare facilmente queste meditazioni su YouTube e sulle app.

Usa sempre un paio di auricolari per evitare di farti distrarre dal rumore circostante.

Fai un bagno per rilassare la mente

È importante fare il bagno al mattino; il rituale di purificazione rilassa la mente.

Puoi arricchire questa esperienza mettendo alcuni oli essenziali nell’acqua del tuo bagno e accendendo alcune candele per rilassare ulteriormente la mente e il corpo.

Riordina la tua mente scrivendo

Non hai bisogno di ingombrare la tua mente con così tante informazioni.

Prendi semplicemente carta e penna e scrivi tutto ciò che ti viene in mente. Una volta che avrai finito di scrivere una pagina piena di pensieri, ti sentirai molto più rilassato.

Ascolta della musica

La musica è terapeutica; ascolta le canzoni che hai sentito crescendo, la tua playlist preferita o i suoni della natura.

Ti metterà immediatamente di buon umore migliore e ti distrarrà da tutte le informazioni non necessarie.