Fare colazione prima di allenarsi è una scelta sana o sarebbe meglio andare in palestra a stomaco vuoto? Il parere dei medici e la mini-colazione.
Fare colazione prima di allenarsi oppure andare in palestra a stomaco vuoto? Scopriamo qual è il parere dei medici in merito.
Tante persone preferiscono allenarsi al mattino per motivi di tempo e di preferenza. Tu fai colazione prima di allenarti?
Molti medici concordano che fare colazione prima di allenarsi è un’abitudine salutare, scopriamo il perché.
Colazione prima di allenarsi: sì o no?
La colazione è il pasto più importante della giornata, saltarla non è una buona e sana abitudine ma prima di allenarsi? Bisogna necessariamente fare colazione al mattino prima dell’allenamento?
C’è chi dice che allenarsi a stomaco vuoto faccia bruciare più grassi, invece secondo Michelangelo Giampietro specialista in Scienza dell’alimentazione e Medicina dello Sport:
È sbagliato non mangiare nulla prima dell’esercizio fisico
Il dottor Giampietro afferma che rimanendo digiuni durante lo sforzo fisico, soprattutto se ad alta intensità, la glicemia cala e il glicogeno non viene ricaricato a sufficienza. Allenarsi avendo fatto colazione migliora anche la performance sportiva!
Continua confermando che:
Si rischia di danneggiare i muscoli facendo attività fisica a digiuno
Sembra chiaro che anche i medici consigliano di non fare sport a digiuno.
Il corpo dopo 8-12 ore che non assume nutrimento durante la notte viene sottoposto ad un medio-elevato sforzo fisico perciò è necessario che abbia una veloce riserva di energia da sfruttare: la colazione!
Si consiglia di fare una nutriente colazione almeno 1 ora abbondante prima dell’allenamento.
Avete problemi ad allenarvi “a stomaco pieno”? Provate a fare una mini-colazione leggera, poi l’allenamento e infine una nutriente colazione post-workout!
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La mini-colazione prima di allenarsi
Molti sportivi scelgono di fare una leggera “mini-colazione” 30 minuti prima dell’allenamento per poi farne una seconda più sostanziosa dopo il workout.
Ad esempio scelgono tra queste alternative per la mini-colazione:
- spremuta di arancia, 4 noci, 1 caffè
- 1 yogurt greco e 1 cucchiaino di miele
- 1 banana grande
- una centrifuga e 3 mandorle
- 1 frutto a scelta
E dopo l’allenamento invece si concedono una bella colazione sostanziosa ed equilibrata. Scelgono tra le seguenti alternative per la colazione sostanziosa:
- cappuccino, pane tostato con marmellata e yogurt greco
- tisana, omelette con prosciutto, formaggio e 1 fetta di pane
- yogurt con cereali, frutta fresca e frutta secca, tea o caffè
- caffè, sandwich con philadelphia e tacchino, 1 kiwi
- centrifuga di frutta, macedonia, 2 uova sode e 1 pomodoro
Scegliendo di fare mini-colazione e colazione spesso si evita di fare lo spuntino di metà mattina oppure si beve solo una spremuta, un caffè o una centrifuga.
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