Vi sveliamo cinque deliziose ricette per preparare degli smoothie che vi permetteranno di perdere peso in maniera gustosa.
Se hai voglia di bere qualcosa di sano e saziante senza dover fronteggiare uno stomaco gonfio, ti consigliamo di scegliere gli smoothie.
I frullati contengono molte proteine e fibre e sono ricchi di nutrimento. Un frullato sano per la colazione non ti farà sentire né gonfio né pigro, rispetto a una colazione pesante.
I frullati tendono a sollevare il morale e impostare uno stato d’animo positivo, poiché inizi la giornata con la consapevolezza di aver consumato qualcosa di sano e corretto al mattino.
Ecco alcune ricette di frullati che ti manterranno sazio e che ti permetteranno di non fare sgarri nella tua dieta quotidiana.
Frullato di pesche e crema di farina d’avena
Siamo abbastanza fiduciosi che il frullato di pesche e crema di farina d’avena diventerà uno dei tuoi frullati preferiti per la colazione non appena lo assaggi.
È abbastanza facile da preparare e contiene tante proteine, mentre aiuta anche a mantenere bassi i livelli di colesterolo.
Ingredienti:
- 1 tazza di fette di pesca congelate
- 1 tazza di yogurt greco (non zuccherato)
- ¼ di tazza di farina d’avena
- ¼ di cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 tazza di latte di mandorle
Procedimento: Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore. Frulla fino a ottenere un composto omogeneo. Versare in un bicchiere e gustare.
Frullato di banana e frutti di bosco
Fragole, mirtilli, lamponi, banane e mele sono ricchi di vitamina C e antiossidanti e trasformano questo frullato in un delizioso concentrato di sostanze nutritive.
Questo frullato aiuta ad accelerare il metabolismo, contribuendo ulteriormente la perdita di peso e al mantenimento.
Ingredienti:
- 1 banana
- ½ tazza di fragole
- ½ tazza di mirtilli
- 1 mela, privata del torsolo e affettata
- 1 tazza di latte di mandorle
Procedimento: versa tutti gli ingredienti nel frullatore. Frulla fino a ottenere un composto omogeneo. Versa in un bicchiere.
Semi di chia cremosi Pina colada
Questo frullato ha un sapore assolutamente incredibile e, cosa più importante, contiene i semi di chia che sono uno degli alimenti più nutrienti a noi noti.
È un’ottima colazione e garantisce una mattinata efficiente e proattiva, mantenendoti sazio per ore.
Ricorda di immergere i semi di chia nel latte, per una notte, in frigorifero.
Ingredienti:
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1 tazza di latte di cocco
- 1 tazza di pezzi di ananas congelati
- ½ tazza di yogurt greco (non zuccherato)
- 1 cucchiaino di cocco in fiocchi
- 1 cucchiaino di olio di cocco (facoltativo)
Procedimento: inserisci tutti gli ingredienti al frullatore.
Frulla fino a ottenere un composto omogeneo. Versare in un bicchiere e gustare.
Frullato di avocado
Quando si tratta di cibi sani, l’avocado deve essere in tale lista.
È ricco di nutrienti sani, comprese le vitamine B, C e K, acido folico, potassio e molti altri.
Un frullato a base di questo alimento aiuterà a fornire tutti i benefici per la salute dell’avocado, nascondendo anche il retrogusto leggermente amaro del frutto.
Ingredienti:
- 1 ½ tazza di succo di mela
- 2 tazze di spinaci o cavoli
- 1 mela
- ½ avocado tritato
Procedimento:
Metti gli ingredienti al frullatore: dopo aver frullato, versa in un bicchiere.
Frullato di bacche verdi
Mescolare bacche e spinaci permette di realizzare un frullato che farà davvero bene alla salute.
Il frullato è ricco di calcio e potassio e aiuta anche ad dare una spinta al metabolismo.
Anche il sapore degli spinaci crudi viene mascherato, grazie a tutti i deliziosi frutti di bosco utilizzati.
Ingredienti:
- ½ tazza di fragole
- ½ tazza di mirtilli
- ½ tazza di lamponi
- 2 tazze di spinaci
- 1 tazza d’acqua
- 1 tazza di ghiaccio
Procedimento:
Aggiungi tutti gli ingredienti nel frullatore. Frulla fino a ottenere un composto omogeneo. Versare in un bicchiere e gustare.
